frokost 2 knekkebrød med kyllingpålegg.... å tomat /agurk...
første mellom-måltid.... klementiner....
lunsj : Pølse i lompe på barnehage jubileum i Hønefoss....
mellommåltid nr 2 banan..
Middag : KALKUN med masse gulrøtter, og en potet.....
kvelds blir det litt kos... popcorn....
Ikke i form i dag, så dette ble utrolig kort blogg agitt...
klem..
janey
lørdag 29. oktober 2011
fredag 28. oktober 2011
Rydde fredag sa du??!!
akk å vee...
Da har jeg brukt store deler av dagen til å få orden på hodet, migrene og ryddet plassen der mine små har lekene sine... Himmel å hav å to unger på 4 og 6 kan rote.....
Burde igrunn tatt bilder og dokumentert det, men det var virkelig så ille at jeg ikke ville utsette andres øyne for det...
Frokost, ja nå kan du gjette nå.... Det ble havreknekkebrød med kyllingpålegg, tomat og agurk.....
Første mellommåltid ble 3 klementiner....
Lunsj ble 4 knekkebrød med min nye favoritt, kyllingpålegg, tomat og agurk....
Deretter rydde rydde rydde og skikkelig migrene.... tatt nesespray og har ikke orket så fryktelig my mat etter det.... Får finne meg en neva med frukt nå og håpe at jeg er kvikk å rask i morgen.....
Dette ble en sæææærdeles kort dag og lite blogg... men sånn blir det når hodet svikter...
klem...
janey
Da har jeg brukt store deler av dagen til å få orden på hodet, migrene og ryddet plassen der mine små har lekene sine... Himmel å hav å to unger på 4 og 6 kan rote.....
Burde igrunn tatt bilder og dokumentert det, men det var virkelig så ille at jeg ikke ville utsette andres øyne for det...
Frokost, ja nå kan du gjette nå.... Det ble havreknekkebrød med kyllingpålegg, tomat og agurk.....
Første mellommåltid ble 3 klementiner....
Lunsj ble 4 knekkebrød med min nye favoritt, kyllingpålegg, tomat og agurk....
Deretter rydde rydde rydde og skikkelig migrene.... tatt nesespray og har ikke orket så fryktelig my mat etter det.... Får finne meg en neva med frukt nå og håpe at jeg er kvikk å rask i morgen.....
Dette ble en sæææærdeles kort dag og lite blogg... men sånn blir det når hodet svikter...
klem...
janey
torsdag 27. oktober 2011
Nimi-torsdag nr 6!!!
Phuuu, full av iver bar det i vei til Nimi, også i dag.... Synes ukene går no utrolig fort....
Plukket opp Ann-kristin, hivde av kine-elizabeth hos tante siv og tøffa i vei for å komme oss ut i skogen til intervall m stav....
Går mye bedre med intervall treningen nå, bare så utrolig dumt at hodet plaget meg skikkelig i dag.... Begynnende migrene pga litt ekstrem drittlukt bortved gymsalen hvor vi skifter å dusjer... ææææsjameg!!!! Ikke nok med at hodet mitt plaget meg skikkelig, men det kom tørt fra Robert at det måtte være første gangen noen brakk seg på vei til trening og ikke fra.....
Klarte nesten å løpe både opp, ned bort og bort... men som sagt, pga hodet så sviktet det litt....
Litt rart å tenke på at vi snart er ferdig med dette kurset... har lært masse, men føler meg på ingen måte ferdig utlært......
Vekta, den går rett vei..... Om ikke alt for lenge så tipper nåla over 10 kg minus!!!!!! Yes... veldig stolt..... da er det bare å ta fatt på de neste 10 da........ Høres ikke så ille ut, hvis jeg biter over 10 å 10 kilo av gangen....
Eller så fikk vi to mellom-måltider og lunsj på Nimi....
Spinning med Lars var en sann fryd.... jaggu meg hadde'n ikke fått sniki inn både Aerosmith og Van Halen
på cd'n i dag...... da er det nesten litt artig å spinne.... og når man samtidig kan tenke på at 1 time spinn, forbrenner 100 gram fett.... ja da ere bare å tråkke i vei....
Vel hjemme var det bare å hive i gang lasagne... med kyllingkjøttdeig og fullkornspasta.... Mmmm... godt...
samt masse salat ved siden..... klarer jaggu nesten å ha Nimi-modellen til hver middag.... nesten altså...
Nå skal jeg straks jage min mellomste datter til sengs...
kos å klem...
janey
Plukket opp Ann-kristin, hivde av kine-elizabeth hos tante siv og tøffa i vei for å komme oss ut i skogen til intervall m stav....
Går mye bedre med intervall treningen nå, bare så utrolig dumt at hodet plaget meg skikkelig i dag.... Begynnende migrene pga litt ekstrem drittlukt bortved gymsalen hvor vi skifter å dusjer... ææææsjameg!!!! Ikke nok med at hodet mitt plaget meg skikkelig, men det kom tørt fra Robert at det måtte være første gangen noen brakk seg på vei til trening og ikke fra.....
Klarte nesten å løpe både opp, ned bort og bort... men som sagt, pga hodet så sviktet det litt....
Litt rart å tenke på at vi snart er ferdig med dette kurset... har lært masse, men føler meg på ingen måte ferdig utlært......
Vekta, den går rett vei..... Om ikke alt for lenge så tipper nåla over 10 kg minus!!!!!! Yes... veldig stolt..... da er det bare å ta fatt på de neste 10 da........ Høres ikke så ille ut, hvis jeg biter over 10 å 10 kilo av gangen....
Eller så fikk vi to mellom-måltider og lunsj på Nimi....
Spinning med Lars var en sann fryd.... jaggu meg hadde'n ikke fått sniki inn både Aerosmith og Van Halen
på cd'n i dag...... da er det nesten litt artig å spinne.... og når man samtidig kan tenke på at 1 time spinn, forbrenner 100 gram fett.... ja da ere bare å tråkke i vei....
Vel hjemme var det bare å hive i gang lasagne... med kyllingkjøttdeig og fullkornspasta.... Mmmm... godt...
samt masse salat ved siden..... klarer jaggu nesten å ha Nimi-modellen til hver middag.... nesten altså...
Nå skal jeg straks jage min mellomste datter til sengs...
kos å klem...
janey
onsdag 26. oktober 2011
onsdag står det på min kalender....!!
Har hatt en overskyet dag.....
Det er det sikkert flere som har hatt også...
Begynte dagen med 2 knekkebrød med ost, tomat, agurk og paprika.... Godt ja...
Samt noen liter med vann....
Første mellom-måltid ble et knekkebrød med leverpostei og en halv agurk....
Og siden jeg allerede var innepå knekkebrødsporet, så ble jaggu lunsjen også knekkebrød.... 4 stk... med et lass av tomat, agurk og paprika på... samt litt lettere norvegia..
Hadde også store planer om å finne Jevnaker med en lengre gå-tur, men da det ble regn nøyde jeg med med to runder på vibro-plate..... merker at under den badeballen på magen som begynner å bli rimlig tom for "luft" så sitter det mest sannsynlig noen muskler..... Det er bare det prosjektet da å få de frem i dagens lys!!!!!!!!
Har også vasket tøy, tømt oppvaskmaskin, fylt oppvaskmaskin, hengt opp tøy og nå snart tømme oppvaskmaskin..... får legge inn noen knebøy vel, så jeg kan bli litt mere fornøyd med dagen alikavel...
Ellers til middag ble det kyllingwok....... Blandet også fullkornsris og vanlig ris da jeg hadde litt rester av begge deler......
Etter at jeg begynte på Nimi-dagstilbudet så har jeg blir rimelig flink, synes jeg selv da, til å fryse ned rester og ikke kaste så forbannat mye mat..... Det er igrunn en real uting det at vi kaster så mye mat....
Ungene har fått sett på dvd i dag og snart skal jeg jage minstemann til sengs......
Kveldsmellom-måltidet i dag for meg, blir klementiner igjen...... Jaggu godt de er kommet i butikken...... Skikkelig savn store deler av året.....
ha en flott kveld...
klem...
janey
Det er det sikkert flere som har hatt også...
Begynte dagen med 2 knekkebrød med ost, tomat, agurk og paprika.... Godt ja...
Samt noen liter med vann....
Første mellom-måltid ble et knekkebrød med leverpostei og en halv agurk....
Og siden jeg allerede var innepå knekkebrødsporet, så ble jaggu lunsjen også knekkebrød.... 4 stk... med et lass av tomat, agurk og paprika på... samt litt lettere norvegia..
Hadde også store planer om å finne Jevnaker med en lengre gå-tur, men da det ble regn nøyde jeg med med to runder på vibro-plate..... merker at under den badeballen på magen som begynner å bli rimlig tom for "luft" så sitter det mest sannsynlig noen muskler..... Det er bare det prosjektet da å få de frem i dagens lys!!!!!!!!
Har også vasket tøy, tømt oppvaskmaskin, fylt oppvaskmaskin, hengt opp tøy og nå snart tømme oppvaskmaskin..... får legge inn noen knebøy vel, så jeg kan bli litt mere fornøyd med dagen alikavel...
Ellers til middag ble det kyllingwok....... Blandet også fullkornsris og vanlig ris da jeg hadde litt rester av begge deler......
Etter at jeg begynte på Nimi-dagstilbudet så har jeg blir rimelig flink, synes jeg selv da, til å fryse ned rester og ikke kaste så forbannat mye mat..... Det er igrunn en real uting det at vi kaster så mye mat....
Ungene har fått sett på dvd i dag og snart skal jeg jage minstemann til sengs......
Kveldsmellom-måltidet i dag for meg, blir klementiner igjen...... Jaggu godt de er kommet i butikken...... Skikkelig savn store deler av året.....
ha en flott kveld...
klem...
janey
fant en flott artikkel om det å redusere fett....
Kosthold og aktivitet går hånd i hånd. Du kan redusere kroppsfettlagrene ved å kombinere disse to punktene:
- Senke energiinntaket
- Øke energiforbruket (OBS! Det er ikke gitt at det å begynne å trene bidrar til vektreduksjon. Du må opprettholde tidligere energiinntak).
Hvis energiunderskuddet er for stort vil du, i tillegg til fettmasse, miste muskelmasse. Derfor anbefales det kun å redusere energiinntaket og/eller øke energiforbruket slik at vektreduksjonen blir maksimum 0,5-1 kg per uke. For å unngå å tape muskelmasse, bør du trene styrketrening i en vektreduksjonsperiode. Hvis du kun trener kondisjonstrening når du slanker deg (eller gjør ingenting), vil du med ganske stor sikkerhet miste muskelmasse i tillegg til fettmasse. Hvis du trener styrke parallelt, opprettholder du muskelmassen og reduserer sjansen for muskelmassetap.
Det er nesten umulig å øke muskelmasse i en periode med energiunderskudd. Selv om det er vist at det er mulig å øke muskelmasse i en periode med vektreduksjon/energiunderskudd, ser jeg bort fra det i dette innlegget fordi dette krever relativt ekstreme styrketreningstiltak – iallefall i en mosjonists øyne.
Hvorfor er det så interessant å beholde muskulaturen? Er ikke “et kilo et kilo”?
Muskelmasse bruker mer energi enn fettmasse. Det er uhensiktsmessig å tillate stor reduksjon av muskelmasse, fordi det er den vi trenger for å bruke energi og eventuelt redusere vekt ytterligere. Når du har færre kilo å bære på vil muskelmassen naturlig kunne gå ned fordi like mye muskler ikke behøves for å “bære kroppen”.
Hvorfor trene utholdenhet ved vektreduksjon?
Jo, fordi utholdenhetstrening gjør at du orker mer hverdagsaktivitet og dermed totalt sett bruker mer energi. Og fordi utholdenhetstrening er energikrevende i seg selv.
Jeg er ikke så opptatt av hvilken aktivitet som bidrar til mest fettforbrenning. Det viktigste at du er i bevegelse. Mye bevegelse. Likevel er mange færre timer i sofaen en nøkkel til fettforbrenning og vektreduksjon. Relativt sett (altså prosent fett i forhold til prosent karbohydrat) bruker du mer fett i “pratetempo” enn i “pesetempo”. Men legg merke til: Totalt sett forbrenner du mer fett på høyere intensitet, fordi du bruker mer energi på mer intense økter! Avhengig av hvor mye tid du har til disposisjon gjelder det å tilpasse treningen til de målene du har
.
Hvis du ønsker å drive kynisk fettforbrenning, uten å ta hensyn til noen andre parametre, vil et par høyintensitetsøkter i uken i tillegg til styrketrening og masse hverdagslig aktivitet, være en god og tidseffektiv tilnærming. Har du mer tid: Lengre økter på moderat intensitet. MEN! Fettforbrenningen avhenger igjen av hva du spiser!
Snakk om høna og egget! Det er mange meninger om hvordan du bør spise for å redusere vekt. Her er variasjonsbredden så stor at jeg ikke vil gå inn på det nå. Men det er ikke mye diskusjon rundt anbefalingene om hvor mye du maksimalt bør gå ned i vekt per uke. Følg med på vekten din og sørg for at du ikke mister for mye muskelmasse på grunn av for store vekttap.
Pass på at du får i deg variert næring i den maten du velger. Jo mindre energi du spiser, jo viktigere er det å innta matvarer som er næringstette. Se på små barn. Hvis de spiser en is tar denne mye større plass i forhold til det totale energiinntaket deres enn det den samme isen gjør hos voksne. Derfor er det viktig å velge det en putter i et barns magesekk med omhu, slik at det usunne ikke tar plassen til den næringen de behøver. Det samme gjelder den som ønsker å redusere vekten . Nå sier jeg ikke at en må kutte ut lørdagskos. Men hverdagskos i form av søtsaker og godteri er ikke fordelaktig for den som ønsker å redusere fettmasse. Dette kommer også av at høyt blodsukker stimulerer til at kroppen “sparer” på fettet, for å si det veldig enkelt. Sportys Anne-Marte ga følgende stikkord til ”Sporty-familien” som jeg stiller meg bak: Grovere, grønnere, magrere”.
Det er mange flere betraktninger, som kan gjøres rundt de spørsmålene jeg blir stilt om reduksjon av fettmasse. Blant annet går det an å spekulere i hva man spiser for å “trene kroppen på å forbrenne mer fett” i forhold til karbohydrat på gitt intensitet. Men det er ikke sikkert dette er utslagsgivende for den totale reduksjonen av kroppsfett. Dessuten øker en evnen til å forbrenne fett på gitte intensiteter hvis man øker kondisjonen. Disse finessene kan jeg komme tilbake til senere.
For å redusere kroppsfett, med minst mulig tap av muskelmasse, la oss enkelt konkludere:
Gjennomfør langsom og kontrollert vektreduksjon med styrke og utholdenhetstrening samt næringstett og god, sunn kost.
tirsdag 25. oktober 2011
Håper tirsdagen blir mer effektiv enn mandagen :o)
opp å hoppe igjen da... Eller, ble igrunn ikke så mye hopping...
Men det vare bare å hive seg rundt og få kledd på mine "søte" små... Merker at de har egne meninger og at ting ikke skal gå så fort som jeg vil at det skal gå...
Jeg fikk ikke i meg frokosten før jeg dro med barna til skole og barnehage... men den fikset jeg kjapt og greit med en gang jeg var i hus etter drop-of....
To hele knekkebrød med leverpostei, tomat og masse agurk...... å et stort glass vann...
Mmmm, godt...
Første mellom-måltid ble faktisk et knekkebrød i dag...Hadde ikke så veldig lyst på noe av det jeg så i frukt-kurven.....
Etter å ha daffet litt, så er jeg nå ganske klar til å ta med en lengre gåtur..... trenger det.... Føler at jeg har var får daff lenge lå..... Og siden trening faktisk er fersk vare, så er det bare å finne frem tur-tøyet å gå seg en tur.....
Og jommen meg ble det en lang tur... ble vel ca 7,5 km jeg fikk gått i dag... og det føles herlig akkurat nå.... var bare litt kald på ørene, nesa og fingrene.....
Stoppet på hadeland glassverk og spiste lunsj... sammen med min søster og svoger.... 139 kr for en salat.... Men det var en god salat, litt vel mye så jeg måtte bare la det bli igjen en del på tallerken...
Må vel snart begynne å forberede middag til mine søte små også.... Er litt usikker på hva jeg hiver sammen, men det blir garantert noe med kylling....
Ser frem til helgen da... Da skal denne husmora lage kalkun!!!!! Det er så digg.... med masse friske grønnsaker!!!! Mmmmmmmmmmmmmmm...
Vel ferdig med middag, som ble tikka masala med litt ekstra light kokosmelk oppi.... kan ikke spise sterk mat, for da får jeg så sabla migrene.... Nimimodell på tallerken, og orket faktisk ikke alt engang...
har fyra opp i ovnen også... fortsatt litt småkald etter gåturen....
Kine-Elizabeth og Mats-Erich sitter som små veloppdragne tatere å ser på barnetv.....Men ser frem til de skal gå til sengs...
Fikk også timebrevet hos nervopsykologen i dag.... Så det blir godt å bli ferdig med den delen av utredningen.... Får håpe hun kan konstantere hvor feilkoblingene sitter da....
Nå skal jeg kose litt med barna før de går til sengs og ved 8tiden skal jeg ha 3 klementiner...
ha en topp kveld videre.... Klem...
janey
Men det vare bare å hive seg rundt og få kledd på mine "søte" små... Merker at de har egne meninger og at ting ikke skal gå så fort som jeg vil at det skal gå...
Jeg fikk ikke i meg frokosten før jeg dro med barna til skole og barnehage... men den fikset jeg kjapt og greit med en gang jeg var i hus etter drop-of....
To hele knekkebrød med leverpostei, tomat og masse agurk...... å et stort glass vann...
Mmmm, godt...
Første mellom-måltid ble faktisk et knekkebrød i dag...Hadde ikke så veldig lyst på noe av det jeg så i frukt-kurven.....
Etter å ha daffet litt, så er jeg nå ganske klar til å ta med en lengre gåtur..... trenger det.... Føler at jeg har var får daff lenge lå..... Og siden trening faktisk er fersk vare, så er det bare å finne frem tur-tøyet å gå seg en tur.....
Og jommen meg ble det en lang tur... ble vel ca 7,5 km jeg fikk gått i dag... og det føles herlig akkurat nå.... var bare litt kald på ørene, nesa og fingrene.....
Stoppet på hadeland glassverk og spiste lunsj... sammen med min søster og svoger.... 139 kr for en salat.... Men det var en god salat, litt vel mye så jeg måtte bare la det bli igjen en del på tallerken...
Må vel snart begynne å forberede middag til mine søte små også.... Er litt usikker på hva jeg hiver sammen, men det blir garantert noe med kylling....
Ser frem til helgen da... Da skal denne husmora lage kalkun!!!!! Det er så digg.... med masse friske grønnsaker!!!! Mmmmmmmmmmmmmmm...
Vel ferdig med middag, som ble tikka masala med litt ekstra light kokosmelk oppi.... kan ikke spise sterk mat, for da får jeg så sabla migrene.... Nimimodell på tallerken, og orket faktisk ikke alt engang...
har fyra opp i ovnen også... fortsatt litt småkald etter gåturen....
Kine-Elizabeth og Mats-Erich sitter som små veloppdragne tatere å ser på barnetv.....Men ser frem til de skal gå til sengs...
Fikk også timebrevet hos nervopsykologen i dag.... Så det blir godt å bli ferdig med den delen av utredningen.... Får håpe hun kan konstantere hvor feilkoblingene sitter da....
Nå skal jeg kose litt med barna før de går til sengs og ved 8tiden skal jeg ha 3 klementiner...
ha en topp kveld videre.... Klem...
janey
mandag 24. oktober 2011
tja, da var det vel mandag da....
Ny uke, nye muligheter.....
Mandagsfrokosten ble havreknekkebrød med smøreost og en drøss av agurker.....
så en banan....til første mellom-måltid.... Har også fått hentet litt vann i idag...
lunsjen ble 4 knekkebrød med smøreost.... og så ble det litt frukt igjen da...
men så skar det seg litt..... måtte bare ha to knekkebrød til.... tror jeg har fått i meg for lite vann idag og
dessuten vært så trøtt å sliten etter helga... hadde veldig lyst å legge meg til å sove på soffa'n i dag altså... men istedenfor så var jeg ute å skaffet nøkkelen til gamleskolen våres, innom å vist en kjeramikk-brenne ovn og så tilbake med nøkkelen.... Hengte opp to maskiner med klær og så full fart for å hente barna....
Butikken, shoppe og så hjem å lage mat.....
Ble faktisk biff til middag... ungene ville ha det og de er jo ikke bortskjemte mine barn....
salat, stekt sopp, litt røstipotet og en biff...... gud å godt..... biffen smeltet nesten på tunga og jeg følte etterpå at jeg igrunn burde ha stoppet.... men men, det er jo det som er meningen da.... at vi skal lære av våre feil... og selv om man ramler litt av, så kan man hente seg inn igjen..... hvis man ikke bare feiler hver dag hele uken og hele året da....
Nå til kvelds blir det mandariner og så blir det litt titting på dompetter kassa før jeg legger meg.... i morgen er det tirsdag og desidert nye muligheter.... matplanen er iallefall klar...
ha en flott kveld da dere,,,,
klemmers...
janey
Mandagsfrokosten ble havreknekkebrød med smøreost og en drøss av agurker.....
så en banan....til første mellom-måltid.... Har også fått hentet litt vann i idag...
lunsjen ble 4 knekkebrød med smøreost.... og så ble det litt frukt igjen da...
men så skar det seg litt..... måtte bare ha to knekkebrød til.... tror jeg har fått i meg for lite vann idag og
dessuten vært så trøtt å sliten etter helga... hadde veldig lyst å legge meg til å sove på soffa'n i dag altså... men istedenfor så var jeg ute å skaffet nøkkelen til gamleskolen våres, innom å vist en kjeramikk-brenne ovn og så tilbake med nøkkelen.... Hengte opp to maskiner med klær og så full fart for å hente barna....
Butikken, shoppe og så hjem å lage mat.....
Ble faktisk biff til middag... ungene ville ha det og de er jo ikke bortskjemte mine barn....
salat, stekt sopp, litt røstipotet og en biff...... gud å godt..... biffen smeltet nesten på tunga og jeg følte etterpå at jeg igrunn burde ha stoppet.... men men, det er jo det som er meningen da.... at vi skal lære av våre feil... og selv om man ramler litt av, så kan man hente seg inn igjen..... hvis man ikke bare feiler hver dag hele uken og hele året da....
Nå til kvelds blir det mandariner og så blir det litt titting på dompetter kassa før jeg legger meg.... i morgen er det tirsdag og desidert nye muligheter.... matplanen er iallefall klar...
ha en flott kveld da dere,,,,
klemmers...
janey
Abonner på:
Innlegg (Atom)